پژوهشی بین‌المللی نشان می‌دهد تمرین‌های ساده ذهن‌آگاهی می‌تواند وابستگی افراطی به گوشی هوشمند را کاهش دهد.

به گزارش خبرآنلاین، با وجود بیش از چهار میلیارد کاربر گوشی هوشمند در جهان، محققان نسبت به افزایش «استفاده مشکل‌ساز» از موبایل هشدار داده‌اند. یک مطالعه جدید می‌گوید که تکنیک‌های ذهن‌آگاهی می‌تواند اعتیاد رفتاری به گوشی را کاهش داده و به کاربران کمک کند کنترل بیشتری بر زمان استفاده خود داشته باشند.

وابستگی به موبایل؛ مشکل رو به رشد جهانی

دکتر سوزان هولتزمن، پژوهشگر روان‌شناسی دانشگاه بریتیش‌کلمبیا، می‌گوید استفاده از گوشی زمانی «مشکل‌ساز» محسوب می‌شود که فرد نتواند کنترل استفاده از آن را در دست بگیرد و این رفتار روی کار، روابط یا سلامت روان او اثر منفی بگذارد.

او توضیح می‌دهد: «بسیاری از افراد هنگام دور شدن از گوشی دچار اضطراب یا ناراحتی می‌شوند؛ رفتاری که به آن نوموفوبیا می‌گوییم.»

نتایج بررسی ۳۹ هزار نفر در ۱۱ کشور

این مطالعه، یک مرور نظام‌مند و متاآنالیز شامل ۶۱ پژوهش مختلف بوده که رابطه ذهن‌آگاهی و استفاده افراطی از موبایل را بررسی کرده است.

نتیجه کلیدی:افرادی که بیشتر در لحظه حضور دارند و آگاهانه رفتار می‌کنند، کمتر دچار استفاده افراطی یا اعتیادگونه به گوشی می‌شوند.

ذهن‌آگاهی چگونه کمک می‌کند؟

پژوهشگران می‌گویند ذهن‌آگاهی:

• از رفتارهای تکانشی (مثل باز کردن بی‌دلیل اینستاگرام) کم می‌کند
• کمک می‌کند احساسات منفی بهتر مدیریت شوند
• اجازه می‌دهد فرد «میل به چک‌کردن گوشی» را رد کند و از آن عبور کند
• به کاربران کمک می‌کند متوجه شوند چه زمانی کارشان صرفاً عادت شده است

راهکارهای عملی برای کاهش استفاده افراطی

نتایج این پژوهش چند توصیه کاربردی ارائه می‌کند:

• هنگام برداشتن گوشی، لحظه‌ای مکث کنید و از خود بپرسید «برای چه؟»
• چند دقیقه تمرین تنفسی یا حضور در لحظه در روز انجام دهید
• اپ‌هایی که بیشترین وقت شما را می‌گیرند حذف یا محدود کنید
• اپ‌های پرت‌کننده حواس را از صفحه اول گوشی بردارید
• از ابزارهای «کنترل زمان استفاده» کمک بگیرید

هولتزمن می‌گوید: «گوشی‌ها طوری طراحی شده‌اند که توجه ما را بدزدند. اما با ذهن‌آگاهی می‌توانیم دوباره کنترل را به دست بگیریم.»